跌倒也不怕，你不会失去整个世界 | 瞬间MomentX

瞬间MomentX｜专注力 No.62

在黑暗中奔跑

Manddy Wyckens 作品

想象一下——在完全的黑暗中，你敢独自行走甚至奔跑吗？

如果告诉你这里草地平坦，会有专人保障最基本的安全，你唯一可能遇到的问题就是跌倒或与其他同在黑暗中的人撞个满怀，你敢全力跑起来吗？

健全的人可能基本不会遇到这样的考验，但这却是盲人足球运动员的第一关。

今天是世界足球日，我想聊聊你可能并不熟悉的“盲人足球”，以及在他们身上看到的我们自己。

01

对于盲人来说，奔跑是很奢侈的

Manddy Wyckens 作品

五人制盲人足球比赛，是专为视障运动员设立的项目。除了守门员，其他球员均为全盲，通过聆听球内发声系统和其他球员的声音判定位置，传球运球。

中国盲人足球队自2006年创立，已经六夺亚锦赛冠军。

虽然战绩辉煌，但敢于在黑暗中横冲直撞的盲人，仍是少数中的少数。

绝大部分视障人士每周出行时间不到1小时。虽然腿脚健全，却也因为对未知的恐惧，在无形中失去了更多。

盲足国家队教练乐建昆发现：“很多父母可怜自己的盲人孩子，生怕他们磕碰，不让他们独自走动，导致有些孩子对独自行走非常恐惧，甚至上体育课的时候让他们走，他们也只能原地踏步。”

盲人足球异乎寻常的骁勇就在于——明知道可能随时都会摔倒甚至撞伤，也很难避开，但还敢一次又一次在未知中全力奔跑。

其实这些球员大多是兼职踢球，还是以按摩为主业。甚至因为缺乏资金，当球员的收入还比不上做按摩师，但他们却都心甘情愿。

因为——奔跑的感觉，实在太棒了。

02

对未知同样恐惧的我们

Manddy Wyckens 作品

虽然盲人足球离我们看似遥远，但面对未知的不安和焦虑却是相似的。

你一定也遇到过某些看起来很难的事情，你也一定意识到了自己并不完美，那接下来你是如何应对的呢？

很多人都会在这时产生一种“灾难化”的思维——比如，飞机颠簸了一下，就担心要遇到空难；受到一次批评就觉得自己非常失败；经济稍有下滑就怀疑自己快要失业。

甚至一想到那些可能发生的坏事，就完全停下了脚步，拒绝更多尝试，正如那些因视障而不敢奔跑的孩子一样。

认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的恰恰是这种思维方式——也就是“灾难化”思维，过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力，把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。

由此，焦虑自然层出不穷，甚至会进一步局限个人的人生路径。

03

如何破解“灾难化”思维？

Manddy Wyckens 作品

为了把“灾难化”思维的影响尽可能降低，心理学家给出了这些建议，你现在就可以试一试：

①担心某种情况发生时，人们常常会对自己说“如果……怎么办”之类的话，选一个身心较为放松的时候，把这些话列出来。

②把这些担心的情况改为陈述句。例如，把“如果我摔倒了怎么办？”变成“我会摔倒”。把“这架飞机坠毁了怎么办？”改成“这架飞机就要坠毁了”。

改成这样的陈述表达之后，更容易看清该想法的不合理之处。

③问自己以下问题：

“这件事发生的实际概率有多大？”

“以往这类情况发生的频率有多高？”

“我认为这个情况是绝对无法处理或必死无疑的吗？”

④你想象中最糟糕的情况多半不会发生，但如果发生，你会怎么做？列出你的解决办法。

Manddy Wyckens 作品

当你通过这样的思维方式重新处理那些担忧和焦虑时，很可能会得出全然不同的结论。

在未知中奔跑可能会跌倒，那又如何？

休息一会儿或打个绷带，再站起来就是了。

尽管前路不清，但无论如何，你还有奔跑的能力，不是吗？

2019.12.09

#瞬间MomentX｜专注力训练#

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本期编辑：博洋 | 本期校对：西格玛 歆泽

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